Wie man für einen hochwertigen Schlaf hydratisiert
Dies ist ein Auszug aus Life, Awakened – einer Reihe von Videos und Artikeln, in denen die Kraft des Schlafs beschrieben wird, die dieser für Menschen mit einem aktiven, gesunden Lebensstil bereithält.
Die Experten sind sich einig, dass neben Bewegung und guten Ernährungsgewohnheiten auch der Schlaf für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit eines Sportlers von grundlegender Bedeutung ist. Studien haben jedoch gezeigt, dass neben Faktoren wie der Raumtemperatur und der Beleuchtung elektronischer Geräte, auch die Versorgung mit Flüssigkeit eine Rolle spielt, wenn es darum geht, einen erholsamen Schlaf zu genießen. Laut der National Sleep Foundation kann ein Flüssigkeitsmangel den Schlaf so sehr beeinträchtigen, dass Sie sich als Folge tagsüber träge und gereizt fühlen.
„Schon eine geringe Dehydrierung führt dazu, dass man einen leichteren Schlaf hat“, ergänzt Chris Winter, M.D., Schlafexperte in Charlottesville, Virginia. In diesem Zusammenhang weist er auf einen idealen Zeitplan für die Flüssigkeitsversorgung hin.
1: TRINKEN SIE SO BALD WIE MÖGLICH NACH DEM AUFWACHEN EIN GLAS WASSER
„Durch die Atmung verlieren wir eine erhebliche Menge an Wasser, wenn wir schlafen“, erklärt Winter, der vorschlägt, morgens als erstes ein Glas kaltes oder zimmerwarmes Wasser zu trinken. „Ihr Körper muss größere Anstrengungen unternehmen, um das Wasser auf Körpertemperatur aufzuwärmen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt“, sagt er. Für einen zusätzlichen Energie-Boost können Sie einen Spritzer Zitrone oder eine immunstärkende Tinktur wie Echinaceahinzufügen.
2: WARTEN SIE ZWEI BIS DREI STUNDEN NACH DEM AUFWACHEN, EHE SIE EINEN KAFFEE TRINKEN
Winter empfiehlt, mit der Koffeinzufuhr bis nach dem morgendlichen Training oder zumindest ein paar Stunden nach dem Aufwachen zu warten. „Er wirkt wie ein Diuretikum und da Sie nach dem Aufwachen ohnehin schon einen Flüssigkeitsmangel haben, ist es am besten, in den Tag zu starten, indem Sie sich mit Wasser rehydrieren“, sagt er. „Achten Sie darauf, dass Sie sich vor und während des Trainings mit Wasser versorgen“, fügt er hinzu. Danach können Sie Ihren morgendlichen Kaffee genießen, sollten sich aber für eine hellere Röstung entscheiden, die mehr Antioxidantien enthält. „Ich mache nach einem HIIT-Workout gerne das, was ich Viking Coffee nenne“, sagt Silja Danielsen, Model und Rezeptentwicklerin aus New York City. „Er wird mit Kollagen und Kardamom zubereitet, einem Gewürz, das die Verdauung unterstützt.“ „Schlafexperten empfehlen, koffeinhaltige Getränke nicht vor dem Schlafengehen zu trinken, da das Stimulans den Schlafrhythmus bis zu zwölf Stunden lang negativ beeinflussen kann.“
3.TRINKEN SIE WASSER, WENN SIE ESSEN
Es ist wichtig, in regelmäßigen Abständen Wasser zu sich zu nehmen, besonders jedoch zu den Mahlzeiten. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass dies die Verdauung unterstützt und Ihrem Körper hilft, Nährstoffe aufzunehmen. Versuchen Sie, während des Tages Lebensmittel wie Paranüsse und Omega-3-haltige Fischsorten zu essen, da diese Nährstoffe wie Selen und Magnesium enthalten, die den Schlaf fördern.
4: TRINKEN SIE AM NACHMITTAG EINE GOLDENE MILCH
Entscheiden Sie sich nach dem Mittagessen für ein koffeinfreies Getränk, denn Koffein kann bis zu sechs Stunden im Körper bleiben und es Ihnen erschweren, zur Ruhe zu kommen. Versuchen Sie stattdessen, mit diesem veganen Rezept Ihre Flüssigkeitsversorgung zu optimieren. „Ich nehme dieses Getränk gerne am Nachmittag oder frühen Abend zu mir, weil es mir zwar Energie gibt, ich aber trotzdem später gut einschlafen kann“, sagt Danielsen. „Es ist eine großartige Wahl, da es mit Kurkuma gemacht wird, einem entzündungshemmenden Gewürz, das die Muskelregeneration unterstützen kann. Kurkuma kann zudem dazu beitragen, die Körpertemperatur zu senken, und Ihnen helfen, leichter einzuschlafen“, betont Winter.
5: TRINKEN SIE DIREKT VOR DEM ZUBETTGEHEN NOCH EIN GLAS WASSER
Beinkrämpfe durch eine Dehydrierung können Ihren Schlaf stören, weshalb das Trinken von Flüssigkeit direkt vor dem Zubettgehen eine gute Idee ist. „Es ist ein Irrtum, zu glauben, dass Sie aufwachen und auf die Toilette müssen, wenn Sie vor dem Schlafengehen noch Flüssigkeit zu sich nehmen“, fügt Winter hinzu. „Sofern Sie keine Blasenkrankheit haben, wachen Sie in den meisten Fällen von externen Reizen wie einer zu hohen Luftfeuchtigkeit im Raum auf. Da Sie dann bereits wach sind, merken Sie, dass Sie auf die Toilette müssen.“
Für das Rezept der Goldenen Milch hier klicken
Optimale Gesundheit lässt sich mit einem gleichseitigen Dreieck aus Fitness, Ernährung und Schlaf darstellen. Furthermore und DUXIANA haben sich zusammengetan und stellen Ihnen eine Reihe von Artikeln zur Verfügung, die Ihnen helfen, diesem Dreieck Priorität zu geben und dadurch Ihre Leistung zu optimieren. Lesen Sie alle Artikel auf Furthermore hiernach und stellen Sie sich auf ein gutes Erwachen ein.
